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「澳门博彩协会梁会长」45岁林志玲婚照美成仙,勤练5个动作,高效甩肉保鲜增活力
2020-01-09 16:35:20

「澳门博彩协会梁会长」45岁林志玲婚照美成仙,勤练5个动作,高效甩肉保鲜增活力

澳门博彩协会梁会长,#运动课代表##冬季甩肉大作战##健康科普大赛#

一早被志玲姐姐的婚礼照美酸了健康科普大赛。

美背、长腿、颜值通通在线。

特别是换上银色亮片吊带连衣裙,前凸后翘,完美身材显露无疑,慕了慕了。

网友说:

我要是45岁还能保持这样的身材,真是谢天谢地了。

这么多年过去了,她依然和刚出道没什么差别。

林志玲是真女神啊!45岁了,身材依旧这么好。

看到志玲姐姐的状态,小编我掐指一算,估计很多小伙伴又要开始嚷嚷我要冻龄,我要保鲜,我要像志玲姐姐一样,40+依旧美成仙。

特别是现在到了冬季,春夏减肥,秋冬养生。

什么白天枸杞、红枣补气养颜,晚上足浴、泡脚好安睡,仪式感满满,感觉用尽全力再养生。

而且,“行动力”也相当强大。

据阿里数据统计,搜索养生这两个字,最密集的年龄层是18-25岁。

购买养生产品的消费人群,18-29岁的比例竟然高达52%,紧跟其后的是30-39岁,占据30%。

在看到这个数据以前,估计很多人以为,追求青春永驻是起码40岁以上的人才会做的事。

但这个养生可不是爸爸妈妈们的养生,我们有自己的style。

敷着最贵的面膜,用着最贵的护肤品,作si的熬着最贵的夜——朋克养生大军你是不是其中一个呢?

再低头一看,腰上肉肉一大把,明明正值芳华,已经有“中年”发福、失眠的“早衰”初老迹象了,“中年少女”说的是不是你?

再看志玲姐姐,虽然已经45岁,这满满的少女感,真得应该行动起来呢?

赶紧甩掉你的作si朋克养生法,戒熬夜,早入睡,多运动。

否则,天冷胃口好,不用过完三个月,一个月出去上称准保胖3斤。

难道真得眼睁睁看着脸大1圈,涌出双下巴,腰长5寸,裤子肉肉搂不住?

北方的小伙伴们,暖气已经来了,各方条件已经具备,家里的瑜伽垫该掸掸灰,瑜伽练起来了,有跑步机的再没有借口当衣架了吧。

南方的小伙伴家里那么冷,是不是更要运动取暖,让天冷臀肌的肉肉无处遁形呢?

估计还有更不想动的,说我家啥也没有,我怎么动?

好吧,不运动的借口千千万,但是呢,方法总比借口多!

今天肉肉呢,分享5个冬季甩肉的练习。

很简单,办公室挪走你的办公椅,腾出一小块地方就够用。

家里呢,更简单,随便一块地方就能练。

冬季甩肉大作战,从今天开始,从这儿开始练。

这个练习通过胸小肌配合肱二头肌的训练,综合调整臂前深线,帮助赶走我们久坐姿势不当引起的膀厚、圆肩,肩部前引等问题,改善体态。

练出纤细肩背,拥有志玲姐姐一样的美背美肩,更美更瘦超减龄。

而且,还能很好地拉伸臀腿线条,赶走久坐大粗腿、扁平臀哦。

做法:

1. 大臂外旋,吸气时沉肩向下。

2. 屈肘,小臂外旋。感受胸小肌和肱二头肌的发力。

3. 双腿分开,吸气,屈膝下蹲。大臂外旋沉肩,小臂外旋。

注意:

1)双膝指向第二根脚趾。

2)保持腹部收紧,脊柱自然伸展,避免弓背。

4. 呼气,臀部夹紧,身体立直,还原。

训练清单:动态完成20次*3组。

冬季要甩肉,全身燃脂的动作少不了。很多人都会用跳跃的动作来全身燃脂。但是呢,错误的跳跃练习,不仅达不到减脂效果,还可能使我们的关节压力过大,引起损伤。

做法:

站立,双膝指向正前方。注意胸腔上提,沉肩向下,坐骨向下指向地板,主动上提小腹。

注意:

1)跳跃时,不要跳跃过高,高度足矣让双脚分开即可。

2)跳跃时,前脚掌优先向下落地,随后脚跟落地。

3)保持腹部收紧,避免骨盆产生转动。

4)借助臀腿外侧的肌肉发力,可在第一组跳跃中将双手置于臀侧,感受臀中肌发力。

5)双腿并拢时,主动感受大腿内侧肌肉收缩。

训练清单:动态完成20次*3组。

这个动作也是一个高效燃脂练习,可以很好地加强身体协调能力与身体灵活度,让天冷更容易僵紧的身体得到很好地拉伸、舒展和放松。

做法:

双脚前后站立,弓箭步前后跳跃,双脚前后交互如同剪刀一般。

注意:

1)前后屈膝腿,感受腹股沟处的肌肉发力。

2)后侧后伸腿,感受臀部发力。

3)双膝指向正前方,跳跃时前脚掌优先落地。

2. 借助双手,站立时双手向上高举。

注意:沉肩向下,保护肩关节。

3. 双脚前后交替跳跃时,随呼气,双手向屈膝腿侧下落,并使身体向前侧扭转。

注意:收紧核心,并保持躯干挺直,肚脐指向正前方。

训练清单:动态完成20次*3组。

很多小伙伴会发现,天刚冷没几天,自己的腿已经粗了一大圈,特别是大腿内侧的肉肉,感觉一坐下都能从椅子中间漏下去,真是又丑又尴尬。

要快速瘦大腿内侧,需要对大腿内收肌群进行训练,并配合中低强度的有氧训练来完成,同时在练习中感受大腿内侧肌肉的充分收缩、发力。

做法:

站立,双膝指向正前方,微屈膝,跳起,落地时前脚掌优先落地。同时保持双膝的弹性。

注意:在跳跃中优先启动大腿内侧肌群。

如果练习中不能感受大腿内侧的发力,你需要先做下面的静态训练。

1、屈右膝上抬,左手推于右膝内侧产生对抗,唤醒大腿内侧肌群。

2、动态训练,右腿上抬30-60度,足内翻+腿内收配合完成,强化大腿内收肌群。

3、呼气内收,吸气还原。在可以控制的最内侧停留1秒。

训练清单:动态完成20次*3组。

完成静态练习后,你会发现自己在完成剪刀跳时,大腿内侧更加紧实有力。坚持练习,有效避免大腿内侧脂肪堆积,有很好的紧致大腿内侧线条的效果。

在我们的身体中有一种纤维叫快肌纤维,它含量的提高,对运动爆发力和速度有较强的提高作用。

快肌纤维会随着我们的年龄而萎缩,会使机体的反应速度变慢,爆发力降低。因此小伙伴们在进行瑜伽练习之后结合轻负重的训练,来锻炼快肌纤维。

做法:

1. 双脚向两侧分开大于肩宽的距离,脚趾间指向45度。

2. 屈膝下蹲,单手抓握哑铃,吸气向上起身,抬起手臂与肩等高。

错误一:

双脚分开时,双膝向内转动超过脚底的内侧边缘。

正确做法:

双膝向外转动,双膝指向第二根脚趾。

错误二:

身体下蹲时,背部先后弯曲。

正确做法:

蹲立过程中收缩腹股沟处腰肌,让骨盆向前转动,保持脊柱延展。

错误三:

起身直立时,优先启动大腿前侧股四头肌。

正确做法:

起身时先将骨盆向后转动,坐骨指向地面,臀肌收紧夹向身体中线。

错误四:

起身后膝关节过度向后超伸。

正确做法:

膝盖微屈,保持膝盖的弹性。

注意:在最高点停留1秒。

训练清单:动态完成20次*3组。

一组冬日甩肉练习已奉上,想戒掉形式养生的小伙伴们赶紧加入我们,做个真正的行动派,不管你是20岁、30岁、40岁,永远活力满满,颜值在线,像志玲姐姐一样又仙又美。

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